sztanga i hantle

[...] 74 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna, domowa, ławka, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany Dieta: jem to co potrzebne Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 m. Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle,ławka,drązek i taborety :) Dieta: Wysoko w białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty/łamany, hantle, ławka do brzuszków. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od jutra mono+gainer

[...] : zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3-4lata z różnymi przerwami Uprawiane inne sporty : kiedys piłka ręczna- 6lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy, ławka, hantle, gryfy, sporo obciążenia, rowerek stacjonarny, steper Dieta : kiedyś masówki, ostatnio redukcyjna zbilansowana [...]

[...] wyrobienie (rzeźbopodobne) Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, nakład, hantle, prosty długi gryf, drążek, poręcze (ogólnie lubię kombinować co do tego) Dieta : wysokobiałkowa (jako tako) [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: W-F , Piłka Nozna rekreacyjnie , Siatkówka też xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , Drążek , 2 Sztangi , Hantle i 73 Kg obciążenia Dieta: Jest jest :D Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: Aktualnie nic :D

Chcialbym abyscie pomogli mi ocenic ? ten plan treningowy a wiec: Przysiady ze sztanga 3 serie RLD 3 serie Wyciskanie na plaskiej 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na barki w staniu 2 serie wspiecia na lydki (40) 2 serie i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień [...]

witam. mozecie mi powiedziec czy moge cw na triceps polaczyc z cw na klate czyli: 1 . wiciskanie hantli ( tak jak sztangą) 2. rozpietki 3.przenoszenie oboracz hantli z nad glowy do tylu czy moge polaczyc te cw z ticem? mam do dyspozycji tylko hantle i laweczke ( wlasnej roboty, ale daje rade) chodzi mi tylko o to czy klate z tricami moge [...]

[...] nabierania tłuszczu Staż treningowy na słowni: 12 m-cy, przerwa 6 m-cy, kolejne 6 m-cy siłki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia-full Dieta: zwykłe odżywianie się, systematycznie, 5x dziennie, dużo białka, zwłaszcza na noc. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam, trening będę wykonywać w domu, znalazłam już plan treningowy, ale nie dam rady wykonać pewnych ćwiczeń bo mój dorobek to jak na razie hantle i sztanga. Dlatego proszę o odpowiedniki dla poniższych ćwiczeń: 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Więc tak: posiadam ławkę prostą, gryf prosty 140 cm (coś koło tego), obciążenia 2x5kg, 2x4,5kg (sztanga w sumie max 29kg). Mam budżet 150 zł, żeby podokupowac obciążenia i gryfy na hantle. A teraz o mnie: 18 lat, 179cm, 72 kg, bez cwiczeń od końca roku 2008 (wtedy byłem po 3 miesiącach siłki). A teraz pytania: czy będę w stanie zrobic na moim [...]

[...] na słowni: na siłowni nic w domu 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: różnie, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie ma, ktoś jakieś propozycje ... ? Przeciwskaznania medyczne: nie dotyczy Zażywane suplementy: nie dotyczy

[...] rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: dążenie do perfekcji :) Staż treningowy na słowni: trenuje Boks Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek,sprężyna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] wyciskanie 8*4(2 razy w tyg), rozpiety 2*6,skos gorny raz w tyg 8*4 plecy 8*4 wisła, sćiągnaie za głowe do szyi 8*4 barki, za głowy 8*4 ,podciaganie wzdluz ciala 8*4 bic sztanga modlitewnik 8*4 ,hantle młotkiem modlitewnik 8*4, w staniu podnoszenie sztangi 8*4 triceps wyciskanie zza gowy leżac(*2),siedząc 8*4 nogi tylko przysiad z hantalmi [...]

[...] Staż treningowy na słowni: niecałe pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, lekkoatletyka, elementy parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia - Full Dom - hantle, sztangi, drążek rozporowy itd Dieta: Aktualnie brak Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: Kreatyna + [...]

[...] roku z tym ze teraz przerwa i 3 miechy i w domu musze miesiac zaczac Uprawiane inne sporty: wf + basen i kibic pilkarski ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek , hantle 3kg, skrzynki takie z 10kg na strone ;d Dieta: odzywam sie zdrowo ;) np sniadanie platki owsiane + mleko ;) Przeciwskaznania [...]

[...] treningowy na słowni: nie na siłowni ale już trenuje 2 miesiące na serio Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x5kg hantle ale jak się postaram wykombinuję 17kg(nie pytajcie jak xD) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: [...]

Witam. Mam prośbe jak w temacie. Moj wzrost 184 waga 63kg i ogolnie problem z lapaniem masy. "Trening" 3 x w tyg. sposobem domowym hantle + sztanga. Z góry dzieki Posiłek 1 6:30 Płatki owsiane + 250ml mleka Mleko w proszku 30g Posiłek 2 8:00 2 x bułka z dynią Sałatka warzywna (opakowanie 150g) 0,5 litra soku Posiłek 3 11:00 Serek wiejski 150g 1 x [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost na masie Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf łamany/prosty ławeczka prosta/skośna droążek do podciągania Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] duzy, ale pozwalajacy na poprawna technike podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12 10 10 (jeden ciężar) martwy ciąg 4s 12 10 10 8 Biceps: unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 10 (jeden [...]